Další tipy při kalisthenice se týkají dýchání a soustředění. Každé opakování se snažte provádět s koncentrací na dané svaly a přitom správně dýchejte (u většiny cviků při povolování nádech, při záběru výdech). U cvičení s vlastní vahou jsou určité rozdíly oproti klasickému cvičení v posilovně a tím
Cviky na posílení středu těla. Provedení core cviků 1. až 4. najdete v článku 4 rychlé cviky na střed, které můžete dělat doma. V–up. Počáteční pozice: Lehněte si na záda. Tělo je v prodloužení, nohy napnuté. Ruce natáhněte za hlavu, dotýkají se země. Zdvihněte vrchní část trupu, současně s nohama. Záda. Prkno neboli plank je výborný izometrický cvik. Kromě toho se však řadí také mezi komplexní cviky, zapojuje se při něm totiž větší množství svalových skupin. Primárně je cvik zaměřený na core (střed těla) – kromě přímého svalu břišního a šikmých svalů břišních, což jsou povrchové svaly, se přiZákladní a jednoduché cvičení, které pomůže uvolnit napjaté svalstvo v oblasti beder. Jednoduše si lehněte na záda a střídavě k hrudi přitahujte jednu nohu pokrčenou v koleni. V přitáhnuté poloze vydržte 30 až 60 vteřin a poté nohy vyměňte. Opakujte i pětkrát na každou nohu.
To může být zadeček, stehna, ruce nebo i záda. Cvičení s vlastní vahou mohou vykonávat jak muži, tak i ženy. Důležité je trénovat komplexně a co nejvíce procvičit všechny svalové partie těla. Cílem by tedy mělo být se zaměřit na výbušnost, stabilitu a vytrvalost. Proto se jeví cvičení s vlastní vahou jako Nejlepší cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku. Jak vypracovat prsní svaly doma? Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Základním cvikem je Bench-press. Dnes si ukážeme další dobré cviky na prsní svaly a rozvoj hrudníku s vlastní vahou, které můžete cvičit doma, venku, na cestách i posilovně. Doma jste však omezeni v tom, co můžete dělat, a nejčastěji budete omezeni na cvičení s vlastní vahou, pokud si nepořídíte vlastní domácí posilovnu. Můžete cvičit podobně, jako když jdete do posilovny a jeden den zkoušíte hrudník a tricepsy, další den záda a bicepsy, další den nohy a ramena a při každém cvičeníProveďte 3 série dřepů s vahou, s každou sérií 10 až 12 opakování. Při držení činek na ramenou se ujistěte, že je vaše záda pevně přimáčknutá k trupu. Zkuste opakovat cviky s různými typy činek, jako jsou kettlebells nebo činky s regulovatelnou váhou, pro různorodost a progresi.Jak sestavit cviky pro kruhový trénink. Je dobré vytvořit si takovou sestavu cviků, abyste postupně procvičili všechny části těla: hlavně na nohy, záda, břicho, hrudník, ramena a paže. V kruhovém tréninku je často procvičován i dost opomíjený střed těla, to znamená vnitřní svalstvo, které nám drží páteř.
Posilovací gumu si dejte na nohy nad kolena. Položte se na záda a boky a kolena vytočte do 90 stupňů. Roztahujte nohy a kolena od sebe a poté vracejte zase zpět k sobě. Tento cvik doporučujeme opakovat minimálně 10×. Můstek. Položte se na záda a posilovací gumu si opět zavažte na nohy nad kolena.